心态调整
减少无效焦虑，要把注意力放回自己的影响圈
把注意力放回影响圈，是减少无效焦虑最直接的方法：先处理自己能改变的部分，再慢慢扩大影响力。
积极主动，不是情绪一直很好，而是承认自己有选择权
积极主动的关键，不是情绪一直很好，而是承认自己始终有选择权，不把责任全推给环境、他人和感觉。
自我价值感，不是靠外界认可堆出来的
自我价值感并不是靠外部标签堆出来的，它更像是一种稳定的内在评价，需要靠日常行动慢慢建立。
拖延真正偷走的，不只是时间，还有行动的锐气
拖延最可怕的地方，不只是浪费时间，而是它会一点点削弱一个人的主动感。今天能做的事总往后放，久了之后，人不只是事情没完成，连行动的锐气也会慢慢变弱。
少一点执著和抱怨，很多烦恼就会轻一点
很多让人豁然开朗的话，并不是因为它们多新，而是因为它们反复提醒你：别太执著，别总把痛苦全归到外部。