养成好习惯的关键，不是一次下很大的决心，而是把它设计得足够容易开始、足够容易重复、足够容易获得反馈。
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早起往往不是意志力不够，而是睡眠、触发动作和起床后的奖励设计得不够顺；把这些基础环节调好，会比硬扛更容易。