自信和自恋表面上都像自爱，但来源完全不同。健康的自信来自内在价值感：一个人知道自己在做什么，也知道自己不需要靠压低别人来证明自己。自恋则建立在比较上，必须不断确认自己比别人更高、更对、更值得被看见。真正稳定的自信，能承认差异，也能划清边界；自恋无法安放差异，于是容易从自爱滑向控制和伤害。
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很多关系不是输在不在乎，而是靠得太急、管得太多、期待太满。真正舒服的亲近，不是时时黏在一起，而是能靠近，也能给彼此留出边界和呼吸感。
很多疲惫，并不是事情本身太多，而是太多事情都在逼人立刻回应。先停一下，把轻重缓急和自己的容量看清楚，很多内耗才会慢慢退下去。