锻炼能不能坚持，关键不是某天特别有劲，而是把它放进稳定时间和固定情境里。先让它每周反复发生，再谈强度、结果和长期改变。
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耳朵进水后，先别急着掏。大多数时候，侧头、轻拉耳垂、让水顺着重力慢慢出来就够了；真正要警惕的，是乱掏乱捅把耳道弄伤，或者拖到疼痛、分泌物、听力明显变差还不处理。