如何消除焦虑紧张情绪

在生活中我们难免会有焦虑的时候。作业没有及时完成，工作压力太大，人际关系不和谐都会给我们带来焦虑的情绪。博华也经常会有焦虑的时候，但我能想办法把自己尽快从焦虑的泥沼中拯救出来。我通常的做法是与“另一个自己”进行对话。

不管你相信与否，当你对着镜子看着里面的“你”时间长了，你会发现那个人并不像你。这是一件很恐怖的事情，但心理学家已经证明了当人们对着镜子看的时候确实会看见另一个自己——那个潜意识里的自我。这个自我通常只会在你的梦境中扮演你，它才是你真正的自我。你为何焦虑呢？也许他知道答案。

我通常会找一个安静的地方，与自己进行对话。这也许听起来很傻，但是这个方法已经帮助我从焦虑的情绪中解脱了很多次了。我想把这个方法介绍给大家，也许下次你焦虑的时候会用得上。

首先，我会问自己： 

• 为什么事情会变成这样？
• 我做了什么让事情变成了这样？
• 我要怎么做让情况好转？
• 如果我现在开始行动，情况会怎么样？

 当我回答了自己的问题以后，我会发现问题真正之所在，从而想出解决办法。

其中有一点需要强调的是：不要给自己输入负面的信息，应该更多的使用正面的词语。

要对自己说：“该好好放松一下了。”而不是“我好累啊，该放松一下了。”我们潜意识很神奇，但有时又很傻，他会先记住负面的“好累啊”而不是“该放松一下”。所以，与潜意识的自我进行交谈的技巧也很重要,我在长期实践中总结了下面几点：

1. 潜意识喜欢积极的词语：高兴，快乐，开心。
2. 与潜意识对话时要语速很快，不能吞吞吐吐。
3. 与潜意识交谈的最佳时间是睡醒后。
4. 尝试与另一个自己交朋友，了解他的喜好。

 当你成功的与潜意识对话之后，你会感到全身充满力量，好像有一个人在背后推着你前进，让你无所畏惧。

从 Zenhabits  这篇文章《Survive and Thrive: How to Transform Anxiety into Inspiration》我们可以学到四个变焦虑为灵感的方法。博华觉得很不错，其中，冥想这个方法与我所说的和“潜意识对话”不相谋和，与大家分享一下。

如何将焦虑消除呢？文中介绍了四个方法，我把它翻译过来：

1.简化你的生活：我至今见过最好的简化生活的指南莫过于 Leo Babauta 的新书《The Simple Guide to a Minimalist Life 》  。他通过介绍一些正确的途径来简化你的生活。虽然并不能一夜之间改变，但是的确可以让你在长期生活中减少焦虑。

2.写下所有事情：脑子里记着太多的事情与想法会导致焦虑。一个很简单的做法就是将那些想法，数据，日程表记录下来，这样你就会清空释放你的记忆。买一个简单的随身可以携带的记事本，或者买一个可以记录日程或想法的手机。

3.学会放松：焦虑的身体会时刻紧绷，它需要休息和放松。这里有一个很好的放松与催眠的音频，由 Jon Rhodes创作，你可以点这里下载MP3.

4.练习冥想：如果你真的想改变焦虑带来的不良精神状态，尝试冥想，它真的很有用。

不得不说，这四个方法的确很中肯。其中博华用的最多的就是冥想与写下所有事情。这样我会感到大脑里紧绷的神经舒缓了，脑子里也不会有那么多的想法充斥着。如果你也经常会焦虑，不妨试试我的方法。