上篇写了关于自控力的，其实是6月份接触willpower类的书，然后发现5月份自己背单词时，已不知不觉运用其中的一些技巧。

比如说，找个朋友说下自己的目标，立下承诺，如果不完成计划，就捐钱（甚至给你最讨厌的人，请TA看电影吃大餐）；比如说通过其他的对意志力的锻炼，来提升整体意志力水平，我觉得每天的晨跑还是挺有帮助的。

摘录一些书中所提到的技巧，最后会附上我背完单词，给好友发的豆邮，本来那天是想把30天的感受写好发在惜墨的，最后还是写了一半觉得思路讲的太杂太情绪话没有发，本文最后的信大家就娱乐着看下，有具体的意志力的心得体会，我也很想和大家交流讨论下

提高willpower的方法：

在一个方面训练自控，可在所有方面提高自控力。（但做的同时会掉WP）

1. emotion control won't

2.集中精力改变个小习惯。

eg: sit up straight (2周见效)

simple ways：

1.换左手做些事，刷牙、鼠标、开门、水杯，可以是整天的，也可以是一段时间的。

2.说话口头禅等。“然后”“u konw ” “nope ”，或者 no F-words不说脏话

消耗wp：

1.把自我监控暴露给朋友、敌人。

2.把钱给讨厌的人、组织，成功达成目标后能取回

self-contol

清理房间，会让自己更有self contol

1.self-contol 在最初建立好习惯时，抵制坏习惯时有用，一旦建立习惯，没有明显效果

2.self-contol 在学校和工作中最有用。在减肥上作用最小。

提高SC的方法：

1.从外界、社会获得帮助

2.信宗教

3.trust a higher power 其他成功的人

4.a bright line. 明确的底线，零容忍

附上给好友的信（删减版）

Hi，老李！
终于，31天，不间断地按照计划把那本单词书给干掉了，
因为要坚守背单词的计划，我每天5:30-6:00起；天天晨跑，坚持天天午睡；晚上天天去通宵自习室，天天0点上床；睡前不做刺激性活动，哪怕背得烦了也在睡前玩游戏发泄，为了不影响单词在睡眠中的记忆消化…..顺带着很多习惯，也一起养成了，哈哈，也只就能在你面前得瑟发泄下，英语方面我肯定是班门弄斧了~
原本以为背完的那一天会无比兴奋，会洋洋洒洒和你诉苦，这么多天是有多么苦逼、压抑，相当多的单词怎么拆分联想都记不住，为毛同个意思搞了十七八个单词（表笑，哥从小到大最恨的就是所有需要背诵的东西，以前最怕的就是GRE，就是因为单词书尼玛就那么厚……）其实写给你这豆邮的时候，我已经在用背单词的方法，去规划期末复习了，GPA低的伤不起，谁叫我们是想出国的人……
感觉GRE就是我的第一次高考嘞，人生可以完整了。你寒假的那个状态，“苦逼地在我破旧的小厨房昏暗的灯光下做阅读”，还一直留在电脑桌面的便签上，时刻能看到。31天中想放弃的几次，想想暑假的美好时光，咬咬牙挺过去了，受你正面影响很多啊，读书方面也是，最近入手kindle可以更专注阅读了。真觉得一个人会受周围环境影响，看一个人，看他经常交往的朋友就可见一斑，所以一定要千方百计摆脱不良环境，说到这我又要吐槽舍友了，一群不顾他人工作休息的Dota男，搞得我都不想回宿舍休息。而且我发现，从一个人的敲关门方式、有人休息工作时说话动作响度，就可以看出这个人的素养了！！
很久前，人人上看到你说你是5G吧，豆瓣也木有见你有相关信息更新，但无论是否达到自己期望，相信最终的收获是会大于期望的，可能短时间内无法显现而已。差不多5.9的时候寄给你一张明信片的，估计邮局搞没了，最近我们学校老丢信……
这学期期末总算你们先考了，加油喽~